안녕하세요. 경희대학교 한의과대학교수/노원인애한의원 대표원장 배광록, 강소정 교수입니다.
실제로 체중은 단순히 먹는 양 하나만으로 결정되지 않습니다. 하루 동안의 식사 패턴, 수면, 스트레스, 활동량, 배변, 부종, 월경주기 등 여러 요소가 함께 영향을 줄 수 있습니다.
특히 아이를 키우는 여성은 규칙적인 생활을 유지하기가 쉽지 않습니다.
아이와 함께 늦게 잠들거나 밤중에 여러 차례 깨면서 깊은 수면을 취하지 못하고, 아침식사를 거른 채 육아와 일을 시작하는 경우도 많습니다. 점심 역시 간단히 해결하다 보니 저녁이 되면 허기가 몰려오고, 식사 후에도 단 음식이나 간식이 당기는 패턴이 반복될 수 있습니다.
이런 생활이 장기간 지속되면 “의지가 약해서 살이 찐다”고 생각하기 쉽지만 실제로는 생활리듬 전체를 함께 살펴야 합니다.
다이어트 한약치료의 강점은 식욕 하나만 강제로 억제하는 것이 아니라 환자마다 다른 체중 증가의 양상을 세분화하여 접근할 수 있다는 점입니다.
어떤 사람은 식욕이 지나치게 강한 것이 가장 큰 문제이고, 어떤 사람은 배가 고프지 않은데도 스트레스를 받으면 계속 먹습니다.
또 어떤 사람은 식사량은 많지 않은데 몸이 쉽게 붓고, 배변이 원활하지 않으며 아랫배가 항상 더부룩합니다. 반대로 수면 부족과 만성피로가 심해서 낮에는 커피와 단 음식에 의존하고 밤에는 야식을 반복하는 경우도 있습니다.
이처럼 체중이 증가하는 과정이 서로 다르기 때문에 다이어트 역시 획일적으로 접근해서는 안 됩니다.
한약치료에서는 식욕과 공복감, 소화력, 변비 여부, 복부팽만, 부종, 피로, 수면상태 등을 확인하고 개인별 상태에 맞춰 처방합니다.
특히 다이어트를 시작하면 식사량이 줄면서 변비가 심해지는 분들이 많습니다. 장운동이 원활하지 않으면 배가 답답하고 체중도 잘 줄지 않는 것처럼 느껴지면서 다이어트를 포기하기 쉽습니다.
따라서 배변상태를 안정적으로 관리하는 것도 체중감량을 꾸준히 이어가기 위해 중요한 부분입니다.
부종 역시 엄마들의 다이어트에서 자주 나타나는 문제입니다.
아침에는 얼굴이 붓고 저녁에는 종아리와 발목이 무거워지며, 생리 전에는 체중이 1~2kg씩 증가하는 경우도 있습니다. 이런 경우에는 단순한 지방 증가와 수분 변화가 함께 나타날 수 있으므로 체중계 숫자만 보고 판단하기보다는 몸의 부종 양상을 함께 평가하는 것이 좋습니다.
또한 수면은 체중조절에서 매우 중요합니다.
잠이 부족하면 다음 날 피로가 심해지고 활동량이 감소하며, 단 음식이나 고열량 음식에 대한 욕구가 커지는 경우가 많습니다. 육아 때문에 수면시간을 완벽하게 확보하기 어렵더라도 수면의 질과 야간 각성, 지나친 긴장을 함께 관리하면 다이어트를 지속하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한약치료의 또 다른 장점은 이러한 여러 증상을 하나의 생활 패턴 안에서 함께 살필 수 있다는 것입니다.
예를 들어 체중 증가와 함께 소화불량, 변비, 손발 부종, 피로, 수면장애, 생리불순이 함께 있다면 각각을 따로 보기보다는 전신적인 컨디션을 종합적으로 살펴 처방을 조절할 수 있습니다.
다이어트를 오래 성공적으로 유지하기 위해서는 “얼마나 빨리 빼느냐”보다 “얼마나 무리 없이 지속할 수 있느냐”가 중요합니다.
처음부터 지나치게 식사를 제한하면 체력 저하와 폭식으로 이어질 수 있기 때문에 초반에는 불필요한 간식과 야식을 줄이고 식욕을 안정시키면서, 이후에는 규칙적인 식사와 활동량을 유지할 수 있도록 관리하는 것이 좋습니다.
엄마들의 다이어트는 단순한 체중감량 프로그램이 되어서는 안 됩니다.
육아와 일을 계속하면서도 체력이 유지되고, 식욕이 안정되며, 소화와 배변이 편안해지고, 몸이 가벼워지는 방향으로 진행되어야 장기간 유지할 수 있습니다.
다이어트 한약치료는 개인의 몸 상태를 세밀하게 살펴 식욕과 대사, 소화, 배변, 부종, 수면과 피로를 함께 관리할 수 있다는 점에서 엄마들의 체중관리에 강점이 있습니다.
무조건 굶고 참는 다이어트보다 내 몸이 왜 살이 잘 빠지지 않는 상태가 되었는지를 먼저 살펴보는 것, 그리고 그 원인에 맞춰 몸의 균형을 조절하면서 체중을 감량하는 것이 더욱 중요합니다.
작성·감수 의료진
