감기 후 기력저하, 회복을 서두르지 않으려면 하루 활동을 어떻게 늘릴까요?

회복 첫 단계는 ‘무리 없이 반복 가능한 양’을 찾는 것입니다

좋은 날 밀린 집안일과 운동을 한꺼번에 하면 당일에는 해낸 것 같아도 다음 날 피로가 커질 수 있습니다. 먼저 씻기, 식사 준비, 짧은 산책처럼 꼭 필요한 활동 중 어느 정도를 매일 비슷하게 할 수 있는지 확인합니다. 활동을 마친 뒤에도 대화가 가능하고 어지럼·숨참이 심해지지 않는 범위를 시작점으로 삼습니다.

일을 작은 단위로 나누고 지치기 전에 짧게 쉽니다. 서서 하던 일을 앉아서 하거나 장보기와 청소를 다른 날로 나누는 것도 방법입니다. 신체 활동뿐 아니라 오래 집중하는 업무, 화면 시청, 사람을 만나는 일도 에너지를 사용하므로 하루 계획에 함께 넣습니다.

활동량은 당일보다 다음 날 반응을 보고 늘립니다

짧은 실내 걷기나 가벼운 스트레칭부터 시작하고, 같은 양을 며칠간 무리 없이 반복할 수 있을 때 시간이나 횟수 중 한 가지만 조금 늘립니다. 운동 후 심한 두근거림, 어지럼, 흉통 또는 다음 날 일상생활이 어려울 정도의 피로가 나타나면 이전 단계로 줄이고 진료 필요성을 검토합니다.

열이 남아 있거나 흉부 증상, 전신 근육통이 뚜렷한 동안에는 강도 높은 운동을 미룹니다. 장기간 누워만 있는 것도 근력과 수면리듬을 떨어뜨릴 수 있으므로 상태가 허락하면 침대 밖에서 식사하고 집 안을 짧게 걷는 등 가벼운 움직임을 유지합니다. 다만 활동 후 증상이 지연되어 악화되는 사람은 일반적인 운동 증량법을 그대로 적용하지 말고 의료진과 개별 계획을 세웁니다.

수면시간보다 기상 시각을 먼저 일정하게 맞춥니다

회복기에는 평소보다 잠이 더 필요할 수 있지만 낮잠이 길어지면 밤잠이 뒤로 밀릴 수 있습니다. 기상 시각과 아침 식사 시간을 가능한 범위에서 일정하게 유지하고, 오전에 밝은 빛을 쬡니다. 낮잠이 필요하면 늦은 오후를 피하고 밤잠을 방해하지 않는 범위로 조절합니다.

늦은 시간의 카페인과 음주, 잠들기 직전의 과도한 화면 사용을 줄입니다. 코막힘·기침 때문에 잠이 깨는 경우에는 원인 증상에 대한 치료가 수면 회복보다 우선일 수 있습니다. 감기약이나 알레르기약을 복용한 뒤 낮 졸림이 심하면 임의로 중단하지 말고 약사나 처방 의료진에게 복용법을 확인합니다.

한의학적 관리는 원인 확인 뒤 보완적으로 계획합니다

감기 후 식욕 저하, 수면 불편, 잔기침과 피로가 함께 남을 때 한의학적 진료에서는 증상의 시작과 회복 경과, 소화·수면·월경 상태, 복용 약과 기저질환을 확인해 개별 관리 계획을 세울 수 있습니다. 다만 폐렴, 천식 악화, 빈혈, 갑상선질환처럼 별도의 검사와 치료가 필요한 원인을 대신해서는 안 됩니다.

임신·수유 중이거나 간·신장질환이 있고 처방약을 복용하는 경우에는 한약과 건강기능식품을 포함한 모든 복용품을 의료진에게 알립니다. ‘원기 보충’이라는 이름만으로 여러 제품을 겹쳐 먹기보다 현재 기력저하의 원인과 안전성을 먼저 확인하는 편이 좋습니다.

작성·감수 의료진

인애한의원 수원점

정경덕 대표원장

예약·상담 정경덕 원장 칼럼